400米跑道 5 圈慢跑,然后压腿(横竖),热身运动(像体育课的热身),踢腿,高抬腿,加速跑……这些是必练的,教练还会附加其它不同热身。你进队就跟着老队员学着...
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后...
1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。3.摆臂时手指...
1.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天...
动作要领 一、百米跑前准备阶段:跑前充分的热身,可以有效地避免腿抽筋等状况,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗,...
首先热身,这个很重要,至少要半个小时以上,但也别超过四十五分钟。热身动作包括十米正踢腿,再十米踢回来。里合腿,也是十米来回。后面的动作都是十米来回。再外...
1、起跑、加速跑。起跑时,身体重心主要落在前脚上,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令后,前腿用力蹬伸,两臂配合腿部动作,快速用力向...
1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两...
腿部动作:跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆:在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,...
4. 动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。【注】加速跑:先力量,后测60米或跨跳 速度计时:先计时,后力量。5. 放松跑、周六 技术和素质练习 1....
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